Ci sono 5 semplici trucchi per rimanere idratati anche quando si è un po’ smemorati e ci si dimentica di bere. Ecco quali sono.
Gli esperti consigliano di bere almeno 2 litri di acqua ogni giorno e di aumentare l’introito in estate, anche mangiando verdure e frutta, in modo da reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione. A volte, però, complici le incombenze della vita quotidiana e lo stile di vita frettoloso, ci si dimentica di bere.
Il problema è che non bere può causare disidratazione e conseguenze, anche gravi, per la salute. Per questo ci sono 5 semplici trucchi che si possono mettere in pratica per rimanere idratati in estate e non rischiare grosso.
5 trucchi per ricordarsi di bere in estate
Può sembrare assurdo ma capita a tantissime persone di non bere acqua per ore o di berne pochissima e questo, specie in estate, può essere pericoloso perché può condurre alla disidratazione. A sua volta la disidratazione può causare mal di testa, stanchezza, vertigini, pressione bassa, crampi e stitichezza.
La disidratazione può causare anche condizioni più gravi, come calcoli renali o insufficienza renale, squilibri elettrolitici e coma. E nelle giornate molto calde, può causare il cosiddetto colpo di calore. Allora è importantissimo bere almeno due litri di acqua al giorno e, se ci si dimentica di farlo, si possono mettere in pratica questi 5 semplici trucchi:
- Mettere un promemoria sul cellulare oppure scaricare un’app che ricordi di bere regolarmente
- Insaporire l’acqua con fette di limone, foglie di menta o cetrioli, in modo da apprezzarne di più il sapore, esaltandolo in maniera naturale
- Bere acqua prima di allenarsi e non durante l’allenamento. È meglio iniziare a bere due ore prima dell’allenamento almeno 2-3 bicchieri d’acqua. Dopo le due ore, bere circa 450-700 ml di acqua e poi altri 240-450 ml, 15 minuti prima di iniziare l’allenamento.
- Mangiare cibi ad alto contenuto di acqua: sono ottimi frutti come anguria, fragole, papaia, melone oppure verdure a foglie verdi, cetrioli, sedano e pomodori.
- Usare una borraccia divertente, del colore che si preferisce, per essere più invogliati a bere.
Questi sono 5 trucchi, facili da mettere in pratica ogni giorno, per bere il giusto introito di acqua quotidiano, in modo da rimanere idratati anche in estate, che è fondamentale per scongiurare rischi, anche molto gravi, per la salute.
